zródła węglowodanów

Korzystanie z węglowodanów i tłuszczy w propocji 1/1 to kiepski pomysł. Daj przewagę tłuszczy bądź węglowodanów bo inaczej organizm będzie w pierwszej kolejności korzystał z energii pochodzących z tłuszczy a węglowodany może upychać w tkankę tłuszczową. Wiem że jest deficyt i nie powinno mieć takie coś miejsca, ale po co dawać organizmowi dwa [...]

Korzystanie z węglowodanów i tłuszczy w propocji 1/1 to kiepski pomysł. Daj przewagę tłuszczy bądź węglowodanów bo inaczej organizm będzie w pierwszej kolejności korzystał z energii pochodzących z tłuszczy a węglowodany może upychać w tkankę tłuszczową. Wiem że jest deficyt i nie powinno mieć takie coś miejsca, ale po co dawać organizmowi dwa [...]

1. Regeneracja po wysiłku. Wszystkie sporty aerobowe (które wykorzystują tlen) wymagają dostarczenia produktów odżywczych w celu zrekompensowania strat i przywrócenia rezerw glikogenu w organizmie. Odbudowanie zapasu glikogenu jest najbardziej efektywne tuż po zakończeniu wysiłku; ponowna synteza glikogenu zależy ściśle od typu spożywanych [...]

Zamiast kłócić się o 20g żelatyny można zastosować Agar: Opis: Agar jest najlepszym zamienikiem zwykłej Żelatyny w domowej kuchni polecany dla osób z nadwagą, ponieważ ma zerową zawartość energetyczną. Agar to bezbarwna, żelująca substancja z ośmiu rodzajów morskich glonów, posiadająca wysoką zawartość jodu,wapna i żelaza, uznawany za bezpieczny [...]

Za mało tłuszczu masz w tej diecie, 60 gram to takie rozsądne minimum dla kobiet żeby sobie nie rozwalić hormonów i nie mieć problemów z cyklem. Tu nie ma właściwie żadnego wartościowego źródła tłuszczu - oleju, oliwy, smalcu, masła - nic. A bez tłuszczu to się dodatkowo część witamin nie wchłonie. W śniadaniu masz wiadro węglowodanów i nic poza [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

halny - carbo to nie jest srodek wpsomagający, to poprostu taki zmixowany ryż w proszku ;) czyli weglowodany = czesc poislku jak mowione wazysz powiedzmy te 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? [...]

Oczywiście, że IG ma znaczenie i warto poza posiłkiem potreningowym wybierać źr. węglowodanów o jak najniższym IG. Wohjtek - różne źródła mówią różnie, ale można przyjąć, że przy gotowaniu al dente IG makaronu z pełnego ziarna będzie się mieściło w przedziale 40-50, także możesz śmiało szamać. :) S.M.P.A: ta odpowiedź była do mojego pytania?

MrSoon poczytaj pprawione diety innych osob, jakie oni stosuja zrodla bialka i weglowodanow. Masz spory wybor. Urozmaicanie to podstawa, ale trzeba miec tez pomysl na posilek i tak go przygotowac zeby byl dobry w smaku. Zobacz w dziale kuchnia sfd jak mozna przygotowac posilki na rozne sposoby.

Widziałem w wielu rozpiskach dietowych na poszczególny dzień, że cały dzień opiera się na jednym źródle węglowodanów.Czyli przykładowo w poniedziałek w każdym posiłku prócz tam wiadomo śniadania i kolacji jest ryż, a w czwartek np. makaron. Jest jakaś zasada w tym temacie? Można "mieszać" te źródła węgli? Czyli 1 obiad ryż, drugi makaron, a trzeci [...]

Jeśli liczysz same białka to żadna dieta.Pomijasz bardzo ważną rzecz,a mianowicie to,że organizm do syntezy białka na własne potrzeby zużywa około 24kcal na 1g białka.Jeśli nie dostarczysz tej energii z węglowodanów i w małym stopniu z tłuszczy organizm zacznie na potrzeby energetyczne spalać białko,które jest marnym paliwem dla organizmu.Na forum [...]

1.5g T do dużo. kolego nie możesz zjeść 700g ww? zmien źródłą ww: ziemkianki na ryż basmati/biały, daj płatki błyskawiczne, jakieś szejki - jedzenie w płynie łatwiej "wchodzi" Po co coś zmieniać skoro jest dobrze? Jem 4 posiłki dziennie, jak bym miał jeść więcej węgla to bym musiał mieć ~~175g W na posiłek a już teraz ledwo upycham po ~140. Po za [...]

co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]

Żyłki potrafią wyjść. Głównie na przedramionach. Nie wiem od czego to zależy. Czasami po wysiłku. Czasami po zjedzeniu czegoś, a czasami tak sobie. Może to zależy od stopnia nawodnienia? Ja mam dietę :-) Naprawdę. Tylko postawiłem na tłuszcz, a nie na węglowodany jako na źródła energii. Żeby nie zniszczyć nadnerczy i nie zakatować tarczycy jadam [...]

1) Adaptacje - tu jeśli chodzi o diety tłuszczowe 2) % HR na jakim wykonywana jest praca Szczególnie drugi punkt, przecież to czysta fizjologia. Od tego głównie zależy kto z jakiej diety będzie czerpać więcej korzyści.. Popieram. Generalnie jeżeli chodzi o diety tłuszczowe, to wszystko opiera się o adaptacje. Im dłużej jesteś na diecie [...]

ogranicz ww szczegolnie te o wyzszym poziomie glikemicznym np ryz bialy, pieczywo pszenne, makarony pszenne itp. ZAmiast tez pieczywo zytnie (ciemne), ryz brazowy, kasze, platki owsiane,itp. Druga sprawa to nie przesadzaj z owocami mimo, iz w malych ilosciach nie tucza to w wiekszych cukry proste zrobia swoje ponadto ogranicz ilosc weglowodanow [...]

MIN. 35% białka! MAX 51% Laktozy! (Węglowodanów) Max 1,2g tłuszczu! MAX 4% Wody 8% Soli mineralnych Jak widać mamy extra skład!!! Wartosc energet. 100g 1486 KJ/355 kcal. Temp. przechowywania do 20`C Produkt powstaje zgodnie z międzynarodowymi systemami jakosci ISO 9002 i HACCP Laktoza jest to dwucukier zbudowany z glukozy i galaktozy, ma [...]

Panowie, kilka pytań dotyczących diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And [...]

masz za duzo cukrow prostych, wywal te wszystkie dzemy i suszone owoce - ewentualnie zaraz po treningu. ale widze, ze ryby jesz - tunczyk? te z puszki moze nie sa najlepsza opcja, ale sprobuj w takim razie wprowadzic jeszcze wiecej ryb i owocow morza, jesli mieso odpada. uwazaj z nabialem, feta owcza, co jakis czas ok, ale raczej nie korzystaj z [...]

Mam pytanko co do pewnej sprawy.. Jezeli zjadlem wystarczajaca ilosc weglowodanow wczesniej to w ostatnim i przedostatnim posilku mam sobie odpuscic. To rozumiem ale z czego to wynika: a) Jest to po prostu ZBEDNE bo organizm to wydali czy cos.. czy b) Jest to z jakiegos powodu SZKODLIWE ? I podobne pytanie dotyczace bialka: Jezeli zjem za duzo [...]